【科普】看多久屏幕，该休息一下？
- 2025-05-21 16:13:06
嘿~
每个月末加班写总结
赶案卷、冲业绩的你们
眼睛还好吗？
是不是
近距离工作不能持久
眼及眼眶周围疼痛
视物模糊、眼睛干涩、流泪？
那可得警惕
视疲劳 这种疾病了
（文末含干眼患者筛查福利）
别忽视，严重者
可能出现头痛、恶心、眩晕呢！
南方医院眼科主任医师白浪提示：“尽管长时间盯着电脑屏幕、智能手机、电子游戏或其他数码设备不至于引起永久性眼部损伤，但是眼睛也会感到干涩、疲倦，出现视疲劳会严重影响着日常工作和学习。”
为何长时间对着屏幕会出现视疲劳？
正常情况下，每分钟平均眨眼约 18 次，但是研究提示不管我们是工作还是娱乐，当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半。长时间阅读、写作或者其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳。
电脑控们出现眼疲劳怎么办？
与屏幕保持25 英寸（约63 厘米），将屏幕调整为略俯视的位置；
通过区域亮化来减少屏幕眩光，需要时也可戴护目镜；给电脑来张随意贴：
眨眨电眼！来提醒自己眨眼睛；
“20-20-20”规则：每 20 分钟抬眼看 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒；
眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液小滋润一下；
保证规律的电脑作息，尽可能保证足够睡眠。
哪些情况会加重视疲劳？
五大情况 各有对策
缺乏睡眠：
当睡眠缺乏时，你可能会感到眼睛疼痛。因为睡觉期间，眼睛可以长时间休息并得到营养素的补给。持续的眼部疼痛可导致肿胀、感染，如果戴隐形眼镜则会更加显著。
✔建议：如果需要使用电脑完成马拉松式任务，若可能，记得规律的休息或小憩一下；用温水浸泡过的毛巾给干涩的眼睛来个热敷吧；如果感到眼睛干涩、疲劳，你就停止工作小憩一下或者眯会吧。
隐形眼镜使用不当：
对于戴隐形眼镜，尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的小伙伴，一定要正确的使用、清理隐形眼镜，因为正确操作有助于避免眼疼痛、肿胀、感染及视力问题。
✔建议：让眼睛透透气：戴会儿框架眼镜；避免戴隐形眼镜睡觉，尽管它们标榜可以长时间佩戴；用好的清洁护理液；如果佩戴隐形眼镜时出现任何眼红、视物不清、流泪、畏光或者疼痛、肿胀或出现分泌物，停止戴隐形眼镜，尽快就诊。
长时间注视：
手机长时间手机阅读，会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等，眼科医师提示：“日常门诊接诊过程中，总会发现越来越多学龄儿童因长时间玩手机、电脑等电子设备，出现视力下降、眼痛、眼干等不适前来就诊。
✔建议：家长们应控制孩子使用电子设备的时长，提醒孩子用电脑、手机时需每使用20分钟让眼睛休息一下，保护孩子的视力，让宝贝们远离视疲劳”。
夜间看电视、看书：
黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至扰乱生物钟。
✔建议：如果睡前小读，记得要开灯。
过度使用缓解视疲劳眼药水：
90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛产生损害。
✔建议：缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。
专家建议
在日常生活中大家需尽量减少使用电脑、手机，使用中定时休息眼睛，保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。注意眼的调节和保护，如有眼部不适需及时前往医院就诊。养成良好的用眼习惯，方能远离视疲劳。
眼干不适的你
收好这份免费筛查福利
白 浪
（眼科行政副主任，主任医师、眼科学博士、博士生导师）
【学术任职】广东省视光学会眼表屈光专业分委会常委。
【擅长方向】白内障、青光眼手术及视神经疾病等眼科多发病、常见病的综合治疗。
【专家简介】讲授本科生及本硕博连读眼科学理论课，带教研究生、留学生、进修生、培训医师等十多名，科研能力强，主持国家及广东省自然科学基金多项，发表发表相关论文20余篇，其中3篇SCI（IF合计8分以上），研究论文多次在国内专业学术会议上进行交流。
【门诊时间】每周一、二上午。
【预约挂号】①电话预约挂号：020-61641888；②微信公众号挂号：微信搜索南方医科大学南方医院，进行网上预约挂号。可提前八天（含周末）挂号，避免现场排队。
文章来源 | 眼科 白浪
原标题：《【科普】看多久屏幕，该休息一下？》
